Berikut Tips Menjaga Kesehatan Setelah Kalap Makan Saat Buka Puasa

Berikut Tips Menjaga Kesehatan Setelah Kalap Makan Saat Buka Puasa – Banyak orang sulit untuk menolak godaan berbagai jenis makanan dan minuman menjelang berbuka puasa. Meskipun tidak dianjurkan untuk lapar mata, namun pada kenyataannya sulit untuk mengendalikan diri di depan berbagai hidangan menu buka puasa.

Anda boleh-boleh saja memenuhi hasrat makan dan minum ketika buka puasa. Asalkan jangan sampai berlebihan karena akan berisiko mengganggu kesehatan.

Untuk menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan, adapun beberapa tips sehat yang dapat Anda terapkan ketika buka puasa, antara lain:

1. Penuhi cairan
Ketika berbuka puasa pastikan untuk segera meminum atau mengonsumsi makanan yang mengandung banyak cairan. Namun, asupan itu juga harus rendah lemak dan mengandung gula alami untuk mengembalikan energi. Makanan atau minuman yang mengandung banyak gula tambahan tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan. Misalnya minuman yang dapat dikonsumsi yaitu air, jus buah, susu, atau smoothies tanpa gula tambahan.

2. Pilih makanan yang gampang dicerna
Usai menahan lapar dan haus seharian atau minimal selama 12 jam, sistem pencernaan perlu mempersiapkan diri lebih dulu. Jika ingin makan lebih baik memilih makanan yang lembut dan gampang dicerna misalnya pepaya, alpukat, dan sayuran yang dikukus. Buah mengandung cukup cairan, energy, vitamin dan mineral. Selain buah, Anda juga bisa menghidangkan sup dengan rasa yang tidak terlalu tajam.

3. Kendalikan diri ketika makan besar
Pastikan menu makan besar saat berbuka puasa tidak didominasi dengan karbohidrat dan lemak jenuh. Anda bisa menambahkan ke dalam menu berbuka seperti sayuran, buah-buahan, dan makanan berbahan hewani yang tidak diolah menggunakan garam, gula, dan lemak terlalu banyak. Sebaiknya, asupan itu memiliki porsi yang lebih besar daripada karbohidrat sederhana guna menjaga berat badan, kadar gula, dan tekanan darah tetap stabil.

4. Olahraga setelah makan
Jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk tidak berolahraga. Yang jelas, olahraga yang dilakukan jangan yang berintensitas tinggi atau sampai menguras energi terlalu banyak. Salah satu alternatif olahraga yang bisa dilakukan yakni dengan berjalan kaki setelah makan besar, seperti mengitari pekarangan rumah. Puasa hanya menyediakan sedikit waktu untuk makan jadi harus diisi dengan asupan yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh, bukan hanya mementingkan selera.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *