Hindari Nyeri Punggung Saat WFH, Berikut Cara Untuk Mengatasinya

Hindari Nyeri Punggung Saat WFH, Berikut Cara Untuk Mengatasinya – Saat ini, penyebaran wabah virus corona atau COVID-19 semakin meluas. Semua aktivitas mulai dilakukan di rumah, seperti belajar, beribadah, dan bekerja dari rumah atau work from home (WFH).

Saat menjalani WFH, posisi duduk anda ketika bekerja pastinya bisa lebih leluasa. Bisa dilakukan sambil duduk, menyender, ataupun dengan telungkup.

Namun tanpa anda sadari, terkadang usai bekerja nyeri punggung mulai menghampiri. Namun tidak perlu panic, berikut ini ada beberapa cara untuk mengatasinya, antara lain:

1. Mengganti posisi duduk
Untuk mencegah terjadinya nyeri punggung ketika menjalankan WFH, Anda bisa sering mengganti posisi duduk. Salah seorang ahli terapis, Eric Robertson mengatakan agar tidak merasakan nyeri punggung, dia menyarankan agar anda mengubah posisi duduk setiap satu jam sekali. Misalnya bisa dengan berdiri sebentar atau duduk-duduk santai di sofa.

2. Gunakan bantal di belakang punggung
Anda juga bisa meletakkan bantal di belakang punggung ketika duduk agar lebih nyaman. Selain itu, Robertson juga menyarankan agar menaruh bantal tipis atau handuk lembut ketika duduk di lantai. Bantal atau handuk itu bisa anda gulung dan meletakkannya di bagian punggung bawah. Hal itu dapat mengatasi nyeri punggung bagian bawah.

3. Pastikan laptop berada di posisi yang tepat
Robertson mengatakan anda juga harus memastikan laptop atau komputer berada di posisi yang tepat. Tidak boleh terlalu tinggi atau terlalu rendah. Dia juga mengatakan, pastikan juga layar monitor tepat di bawah ketinggian mata anda. Agar ketinggiannya bisa sesuai, anda bisa meletakkan beberapa buku atau kotak untuk alasnya. Cara tersebut dapat menghindari mata lelah ketika anda sedang membaca. Pastikan juga ketika mengetik, lengan anda ditekuk dengan sudut 90 derajat.

4. Sisihkan waktu untuk membuat pergerakan
Ketika terserang nyeri punggung, pastinya seluruh tubuh juga akan merasakan sakit dan kaku. Agar bisa mengingat waktu untuk bergerak, anda bisa memasang alarm tiap lima menit sekali untuk melakukan pergerakan. Anda juga bisa melakukan sedikit olahraga atau hanya sekedar merenggangkan tubuh anda. Hal itu bertujuan agar tubuh tetap sehat, tidak kaku, dan terhindar dari nyeri punggung.