Ingin Program Diet Berjalan Mulus, Coba Konsumsi Makanan Rendah Kalori Ini

Ingin Program Diet Berjalan Mulus, Coba Konsumsi Makanan Rendah Kalori Ini – Bagi seseorang yang sedang menjalani program diet tentu sangat mengincar makanan rendah kalori. Sebab, ketika diet yang penting diperhatikan yaitu asupan kalori.

Berikut ini ada beberapa makanan rendah kalori mengonsumsi yang bisa membuat program diet Anda berjalan dengan mulus, antara lain:

1. Oatmeal
Bagi seseorang yang sedang menjalani program diet, oatmeal seringkali dijadikan sebagai pilihan. Oatmeal sendiri mengandung rendah kalori dan kaya akan serat serta protein. Dalam satu porsi 40 gram oatmeal kering mengandung 148 kalori, namun kandungan proteinnya bisa mencapai 5,5 gram dan serat 3,8 gram.

Sebuah studi membuktikan bahwa memakan oatmeal bisa meningkatkan rasa kenyang serta mengurangi rasa lapar dan asupan kalori terhadap makanan berikutnya.

2. Telur
Telur kaya akan nutrisi dan termasuk makanan rendah kalori. Dalam sebutir telur mengandung 72 kalori, 6 gram protein, berbagai vitamin dan mineral penting lainnya.

Sebuah studi membuktikan bahwa sarapan dengan sebutir telur bisa mengurangi rasa lapar dan terasa kenyang lebih lama sekaligus baik untuk penurunan berat badan.

3. Ikan
Ikan mengandung banyak protein dan lemak yang dapat menyehatkan jantung. Sejumlah penelitian membuktikan bahwa mengonsumsi protein tinggi bisa menurunkan nafsu makan dan mengurangi kadar ghrelin yang merupakan hormon perangsang rasa lapar. Untuk mendapatkan makanan rendah kalori, Anda bisa memilih ikan tanpa lemak misalnya, ikan kod, flounder, dan halibut.

4. Kentang
Kentang bisa menjadi salah satu makanan yang dapat menahan rasa lapar lebih lama. Tetapi, kentang juga bisa dianggap tidak sehat jika pengolahannya menggunakan minyak.

Dalam satu kentang yang dipanggang beserta kulitnya mengandung 161 kalori, 4 gram protein dan serat. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kentang rebus bisa menjadi salah satu pilihan makanan yang paling mengenyangkan.

5. Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak bisa mengurangi nafsu makan dan rasa lapar di antara waktu makan. Daging tanpa lemak adalah salah satu makanan rendah kalori, misalnya, ayam, kalkun dan daging merah rendah lemak.

Dari 112 gram dada ayam yang sudah dimasak mengandung 185 kalori dan 35 gram protein. Sebuah penelitian membuktikan bahwa asupan protein yang tidak cukup bisa meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan begitu juga dengan sebaliknya.

6. Semangka
Semangka mengandung tinggi air, sehingga membuat Anda tetap terhidrasi. Dalam 152 gram potongan semangka mengandung 46 kalori, vitamin A serta vitamin C.

Mengonsumsi semangka terbukti mempunyai efek yang sama seperti ketika mengonsumsi makanan tinggi kalori. Makanan rendah kalori bisa menurunkan berat badan karena menurunkan asupan kalori.

Berita Terbaru

PenulisBerita@!!76798

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *