Insomnia Melanda di Malam Hari? Berikut 5 Cara Mengatasinya

Insomnia Melanda di Malam Hari? Berikut 5 Cara Mengatasinya – Tentu sangat menyebalkan saat terserang insomnia ketika tubuh anda ingin tidur. Insomnia akan membuat anda terjaga dan sulit untuk tidur.

Ahli tidur dari London, Kathryn Pinkham, menyatakan bahwa banyak orang yang melakukan kesalahan dalam menangkal insomnia. Salah satunya yaitu tidur lebih awal saat malam hari yang sebelumnya begadang atau tidak bisa tidur.

Ada pun cara mudah untuk mencegah insomnia, yaitu sebagai berikut:

1. Berhenti melihat jam

Kathryn mengatakan jangan melihat jam ketika terbangun tengah malam. Setiap kali anda melihat jam akan menjadikan itu rutinitas bangun di jam yang sama.

Selain itu, kebiasaan tersebut membuat anda khawatir akan lelah pada keesokan harinya dan merasa tertekan untuk tidur kembali. Dia juga menyarankan untuk memasang alarm dan menjauhi ponsel sehingga tidak tergoda untuk melihat jam.

2. Kuatkan keinginan tidur

Untuk bisa tidur nyenyak bisa dilakukan dengan keingin tidur yang kuat, dan seberapa lama tubuh membutuhkan tidur.

Kathryn mengatakan jika anda terbiasa tidur lebih awal dan terbangun, anda nantinya justru akan kesulitan tidur atau terjaga dalam waktu semalaman karena keinginan tidur anda tidak cukup kuat.

Untuk mencegahnya, anda bisa tidur lebih lambat dan memasang alarm lebih awal. Dengan itu akan timbul keinginan tidur lebih kuat dan menghasilkan kualitas tidur lebih baik.

3. Jika Masih Melek, Hindari Kasur

Ketika terserang insomnia, anda pasti sering menunggu rasa kantuk datang untuk berada di kasur, namun itu merupakan kebiasaan yang buruk. Kathryn menyarankan untuk menjauhi kasur saat insomnia melanda.

Dia menjelaskan sebaiknya menonton televisi atau membaca hingga anda merasa ngantuk dan kemungkinan untuk tidur lebih besar daripada tetap berada di kasur.

4. Kosongkan pikiran

Anda sering tidak bisa tidur karena pikiran tidak mau rileks? Langkah paling efektif yang bisa dilakukan yakni dengan mencoba mengosongkan pikiran di siang hari.

Luangkan waktu sekitar 20 menit per harinya dan tuliskan apapun yang ada dalam pikiranmu ke dalam kertas. Membiasakan melakukan hal itu setiap harinya dapat membuat pikiran yang mengganggu tidak akan merusak waktu tidur anda dan menimbulkan insomnia.

5. Jangan tidur awal karena habis begadang

Kathryn mengatakan tidur lebih awal keesokan harinya setelah begadang merupakan kesalahan. Hal itu dikarenakan tidak akan membuat anda berhasrat tidur dan justru membuat anda semakin melek.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *