Kabar Kesehatan – 8 Cara Ini Akan Membantu Anda Jalani Program Diet Turunkan Berat Badan

Disaat menjalani program diet untuk menurunkan berat badan, kebanyakan orang tak kuasa dalam menahan rasa lapar. Rasanya seperti mudah sekalu rasa lapar terasa di perut. Faktor itulah yang sering menjadikan orang yang sedang menjalai program diet penurunan berat badan menyerah ditengah jalan.

Tapi jangan menyerah dulu. Ada beberapa cara yang dapat dilakukan supaya saat menjalani program diet tidak mudah merasa lapar. Ada beberapa trik untuk mengatasi hal tersebut, berikut ini delapan trik yang dapat dicoba seperti yang dikutip dari Pop Sugar.

  1. Komposisi protein, karbohidrat, dan lemak

Saat makan pastikan kandungan yang ada didalam makanan mengandung protein untuk memuaskan rasa lapar, kandungan lemak untuk membantu supaya merasa kenyang lebih lama, dan karbohidrat sebagai sumber energi.

  1. Jangan terlalu ketat

Terkadang banyak aturan yang mencoba diterapkan banyak orang ketika sedang menjalani program diet, seperti, tidak boleh mengkonsumsi gula, karbohidrat, roti dan masih banyak lainnya. namun menurut seorang pakar nutrisi Leslie Langevin, kesalahan yang sering dilakukan saat menjalani program menurunkan berat badan adalah memangkas sesuatu terlalu banyak.

“Jika program diet terlalu ketat, hal tersebut tidak akan berjalan dalam waktu yang lama,” ujarnya.

  1. Makan secukupnya

Sebelum memutuskan untuk menjalani program diet menurunkan berat badan, sangat disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli nutrisi. Pakar nutrisi akan membantu untuk menghitung batas asupan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh saat menjalani program diet. Sebab pada dasarnya, asupan makanan tidak lebih dari 1.200 kalori per hari.

Supaya tidak lapar, pastikan di setiap kali makan kandungan kalorinya 300 – 400 kalori. Lalu untuk 150 kalori bisa digunakan asupan camilan.

  1. Minum air

Ketika menjalani program diet, pastikan minum air yang cukup. Mulai dari minum sebelum dan sesudah makan dan di sela – sela aktivitas keseharian. Jika meminum air tersa membosankan, anda bisa mencoba menambahkan potongan buah, seperti irisan lemon, strawberi atau juga mentimun kedalam minuma.

  1. Asupan serat

Pastikan di setiap harinya mengkonsumsi paling tidak 25 gram serat. Selain mencegah sembelit, serat juga akan membantu membuat kenyang lebih lama.

  1. Batasi gula

Saat mengkonsumsi makanan atau minuman yang mangandung gula, akan membuat ingin lagi dan lagi. Sehingga disaat lapar sebaiknya kurangi asupan gula.

  1. Cukup tidur

Tidur juga berpengaruh pada leptin, yakni horman yang bertugas untuk mengatur rasa lapar, sehingga ketika tidur tidakcukup akan bisa meningkatkan rasa lapar. Pastikan di setiap harinya waktu tidur tercukupi tujuh sampai delapan jam per hari.

  1. Makan perlahan

Makan makanan secara perlahan akan membuat otak bisa mengetahui sudah penuh atau belum. Leslie mengutarakan, paling tidak beri jeda 10 menit ditengah – tengah anda makan untuk memastikan sudah kenyang atau belum.

About The Author