Kabar Kesehatan – Apa yang Harus Dimakan Setelah Berolahraga Bagian 1

Aktivitas fisik menggunakan banyak energi. Sulit bagi tubuh untuk pulih jika tingkat energi tidak diisi ulang dalam 1-2 jam setelah menyelesaikan latihan. Makan bahkan sedikit camilan sesaat setelah berolahraga dapat membantu mengembalikan tingkat energi.

Dalam artikel ini, kami mengeksplorasi beberapa komponen camilan pasca-latihan yang sehat dan menjelaskan bagaimana mereka bermanfaat bagi tubuh.

Pentingnya camilan pasca-latihan

Selama latihan, otot-otot menggunakan glukosa yang tersimpan, yang disebut glikogen, dan level menjadi berkurang.

Olahraga ketahanan, seperti berlari, menggunakan lebih banyak glikogen daripada aktivitas perlawanan, seperti angkat beban. Efek lain dari olahraga adalah otot-otot mengembangkan air mata kecil.

Mendapatkan keseimbangan nutrisi yang tepat setelah olahraga mengembalikan tingkat energi dan mengurangi kelelahan , membantu tubuh untuk membangun kekuatan untuk latihan selanjutnya.

Protein, karbohidrat , dan lemak sehat semuanya penting untuk pemulihan tubuh.

Protein

Olahraga mendukung pertumbuhan otot, tetapi tubuh hanya dapat membangun otot yang ada jika mereka pulih setelah setiap latihan.

Mengkonsumsi protein setelah berolahraga membantu otot-otot untuk menyembuhkandan mencegah hilangnya massa ramping. Massa lean berkontribusi pada penampilan berotot dan kencang.

Karbohidrat

Karbohidrat adalah mikronutrien yang membantu tubuh untuk mengisi ulang dan memulihkan pasokan bahan bakarnya.

Siapa pun yang berolahraga lebih dari tujuh kali seminggu harus mengkonsumsi banyak karbohidrat, karena mereka dengan cepat mengisi kembali level glikogen .

Bagaimana dengan lemak?

Banyak orang percaya bahwa mengonsumsi lemak setelah berolahraga memperlambat pencernaan dan penyerapan nutrisi. Untuk beberapa jenis lemak, ini mungkin benar.

Namun, ada sedikit informasi tentang efek pasca-latihan dari kalori lemak . Ini mungkin ide yang baik untuk membatasi asupan lemak setelah berolahraga, tetapi rendahnya tingkat lemak tidak mungkin menghambat pemulihan.

Apa yang harus dimakan setelah berolahraga dan mengapa

Berikut ini adalah contoh makanan dan senyawa yang membantu tubuh menyerap nutrisi dengan cepat dan mempercepat pemulihan.

Protein susu

Menurut penelitian yang diterbitkan pada tahun 2017, sedikitnya 9 gram (g) protein susu mungkin cukup untuk merangsang sintesis protein di otot, membantu pemulihan setelah latihan.

Selain susu, produk olahan susu yang kaya protein meliputi:

  • yogurt Yunani
  • keju ricotta
  • Pondok keju
  • kefir

Bahkan, satu cangkir kefir rendah lemak mengandung 9,2 g protein lengkap. Protein lengkap dapat memperbaiki sel-sel baru, terutama pada otot-otot. Protein lengkap juga mengandung semua asam amino esensial, yang hanya tersedia melalui diet.

Pada tahun 2007, beberapa peneliti menemukan bahwa protein berbasis susu lebih efektif daripada protein berbasis kedelai dalam mempromosikan pertumbuhan protein otot setelah latihan ketahanan.

Para peneliti menyimpulkan bahwa meskipun susu dan protein kedelai membantu seseorang untuk mempertahankan dan membangun massa otot, protein susu lebih efektif dalam mendukung pertumbuhan cepat massa otot tanpa lemak.

Bersambung ke bagian dua …

About The Author

Reply