Agen Bola Terpercaya Agen Bola Terpercaya

Kabar Kesehatan – Apakah Apel Baik Untuk Diabetes? Bagian 2

Lanjutan artikel mengenai manfaaat buah apel untuk penyakit diabetes.

Manfaat apel

Banyak orang menyukai apel karena kesederhanaannya, tetapi mereka juga sangat bergizi.

Satu apel menengah mengandung sekitar 100 kalori , 25 g karbohidrat, dan hampir 20 persen dari nilai harian yang disarankan untuk serat. Daging dan kulit apel mengandung air, vitamin A dan C, serta antioksidan dan mineral lainnya.

Seseorang merasa lebih kenyang setelah makan apel karena kombinasi serat, air, dan nutrisi. Ini mungkin mengapa begitu banyak orang menikmati apel sebagai camilan cepat untuk menahan mereka di antara waktu makan.

Flavonoid spesifik, seperti quercetin yang ditemukan dalam apel, pada kenyataannya, dapat melindungi seseorang dari diabetes. Sebuah tinjauan dari laporan 2011 bahwa makan apel dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes.

Makan makanan bervariasi kaya sayuran dan buah, termasuk apel, baik untuk semua orang, tetapi mungkin bahkan lebih penting bagi seseorang dengan diabetes atau berisiko tinggi untuk gangguan tersebut.

Diabetes dan buah-buahan lainnya

Diet kaya sayuran dan buah-buahan bermanfaat untuk semua orang, dan buah-buahan tertentu memberikan manfaat lebih dari yang lain, terutama untuk orang dengan kondisi kesehatan yang kronis.

Makan buah-buahan utuh, bentuk mentah memberikan manfaat paling banyak karena ketika buah diproses, serat, antioksidan, dan nutrisi lainnya dapat dikurangi.

Buah beri dan ceri

Buah beri memiliki tingkat gula yang lebih rendah daripada beberapa buah lainnya. Mereka alami tinggi antioksidan, flavonoid, dan nutrisi yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.

Seperti apel, ceri mengandung quercetin, yang mungkin bermanfaat bagi penderita diabetes.

Berries berwarna kaya dapat membuat pilihan yang sehat, termasuk:

  • stroberi, raspberry, dan blackberry
  • anggur dan kismis
  • bluberi
  • cranberry
  • tart ceri

Anda dapat membeli buah segar atau beku. Versi kering mungkin kurang mengenyangkan tetapi juga merupakan pilihan yang sehat, meskipun seseorang dengan diabetes harus memperhatikan produk buah yang ditambahkan gula, karena hal ini tidak selalu jelas.

Buah-buahan lainnya

Buah apa pun harus baik-baik saja bagi penderita diabetes, selama mereka tidak memiliki alergi.

The American Diabetes Association merekomendasikan buah berikut untuk orang-orang yang menggunakan indeks glisemik dalam pilihan makanan mereka:

  • alpukat
  • pisang
  • mangga
  • pepaya
  • Kiwi
  • nanas
  • melon, semangka, dan melon yang melon
  • buah jeruk, seperti grapefruit, jeruk, dan jeruk keprok
  • buah batu, termasuk aprikot, buah prem, dan buah persik

Seseorang harus memantau bagaimana buah yang berbeda mempengaruhi gejala dan gula darah mereka, karena kepekaan setiap orang mungkin berbeda. Untuk beberapa orang, buah-buahan yang lebih tinggi gula mungkin perlu dimakan lebih sedikit atau dihindari, tergantung bagaimana mereka mempengaruhi gula darah.

Haruskah Anda menghindari jus buah?

Jus buah yang mengandung 100 persen buah asli harus baik-baik saja bagi penderita diabetes, meskipun mereka mungkin ingin membatasi asupan mereka, karena jus buah mungkin mengandung konsentrasi gula yang lebih tinggi dan lebih sedikit serat daripada buah-buahan segar. Ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang lebih tinggi.

Empat ons jus buah mengandung sekitar 15 g karbohidrat. Perhatian total asupan karbohidrat selama makan penting untuk mengelola diabetes, dan termasuk jus buah dalam pelacakan karbohidrat Anda sangat penting.

Jus buah dengan gula tambahan harus dihindari. Beberapa jus buah dapat dimulai sebagai buah, tetapi proses mengubahnya menjadi jus dapat menghilangkan banyak serat dan nutrisi. Apa yang tersisa setelah pengolahan sering lebih tinggi baik gula dan kalori daripada buah itu sendiri.

“Jus buah” lainnya mengandung sedikit atau tidak ada buah asli. Membaca bahan dan fokus pada 100 persen jus asli sangat penting untuk memastikan asupan nutrisi yang lebih tinggi.

Agen Bola Terpercaya

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *