Kabar Kesehatan – Berapa Lama Secangkir Kopi membuat Anda Tetap Terjaga? Bagian 1

Kafein adalah obat akrab yang merangsang sistem saraf. Ketika memasuki tubuh, kafein meningkatkan denyut jantung dan tekanan darah, meningkatkan tingkat energi dan memperbaiki suasana hati.

Kafein bertindak cepat, dan banyak orang memperhatikan efeknya dalam beberapa menit. Mereka bertahan sampai tubuh sepenuhnya memetabolisme obat. Durasi ini tergantung pada beberapa faktor.

Setiap orang akan merasakan efeknya secara berbeda, dan beberapa orang dapat bertahan lebih lama daripada yang lain. Orang yang sedang hamil atau sulit tidur harus berhati-hati tentang mengatur waktu asupan kafein dan mungkin ingin menghindarinya sama sekali.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memetabolisme kafein?

Kafein memiliki waktu paruh sekitar 5 jam. Seseorang yang mengkonsumsi 40 miligram (mg) kafein akan memiliki 20 mg yang tersisa dalam sistem mereka setelah 5 jam. Kadar kafein mencapai puncak dalam darah dalam waktu sekitar 15–45 menit konsumsi. Mereka kemudian dengan cepat dimetabolisme oleh hati.

Kebanyakan orang melihat efek terkuat selama waktu ini, dan banyak yang melaporkan merasa gelisah, perlu buang air kecil, dan memiliki semburan energi tiba-tiba. Gejala-gejala ini cenderung hilang ketika kafein mulai rusak.

Ketika tubuh menjadi kebal terhadap obat tersebut, orang yang secara teratur mengonsumsi kafein hampir tidak dapat merasakan dampaknya. Namun, bagi seseorang yang sangat sensitif terhadap kafein, efeknya dapat bertahan selama berjam-jam atau hingga hari berikutnya.

Tidak ada batasan waktu. Durasi efek obat tergantung pada dosis dan faktor pribadi, termasuk usia, berat badan , dan seberapa sensitif seseorang terhadap kafein.

Makanan dan minuman yang mengandung kafein

Kafein biasanya ditemukan dalam minuman, termasuk:

  • kopi dan minuman seperti espresso, latte, dan cappuccino
  • teh hitam, hijau, dan putih
  • yerba maté
  • banyak minuman ringan
  • minuman berenergi

Bahkan kopi tanpa kafein mengandung kafein, dan orang-orang yang sangat sensitif terhadap kafein harus menghindarinya.

Kafein juga dapat ditemukan dalam makanan, seperti:

  • cokelat dan produk yang mengandungnya, seperti cokelat panas
  • es krim kopi atau mocha
  • biji dan minuman guarana
  • beberapa protein dan energy bar
  • minuman dan bubuk pra-latihan

Kafein juga merupakan bahan umum dalam pil penurun berat badan dan obat- obatan sakit kepala yang dijual bebas, termasuk Excedrin.

Berapa banyak kafein dalam setiap produk?

Jumlah kafein dalam produk seperti kopi dan teh bervariasi, tetapi American Academy of Sleep Medicine telah mendaftarkan perkiraan berikut:

  • 8 ons (oz) kopi yang diseduh – 95 mg
  • 1 ons espresso – 64 mg
  • 8 ons teh diseduh – 47 mg
  • 16-oz rata-rata minuman energi – 158 mg
  • 12-oz soda berkafein rata-rata – 45 mg
  • 1.55-oz permen coklat susu – 9 mg

Obat-obatan yang mengandung kafein akan menampilkan jumlah yang tepat pada labelnya.

Bersambung ke bagian dua …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *