Kabar Kesehatan – Berapa Lama Secangkir Kopi membuat Anda Tetap Terjaga? Bagian 2

Lanjutan dari artikel mengenai waktu yang dibutuhkan dari secangkir kopi untuk tetap terjaga.

Kafein dan menyusui

Orang biasanya diperingatkan untuk tidak mengonsumsi kafein saat hamil, karena dapat menimbulkan risiko pada ibu dan anak. Sementara risiko ini berkurang setelah lahir, kafein dapat mempengaruhi bayi yang diberi ASI.

Sejumlah kecil kafein dapat ditransfer melalui ASI, jadi siapa pun yang menyusui harus membatasi asupan kafein sebelum menyusui. Sebagian besar bayi yang lebih tua dari 3 bulan dapat mentolerir jumlah yang relatif kecil ini. Satu studi menemukan bahwa konsumsi kafein secara teratur oleh wanita menyusui memiliki sedikit atau tidak ada konsekuensi pada pola tidur bayi dan anak berusia di atas 3 bulan.

Namun, sejumlah besar kafein dapat membuat bayi rewel dan mudah tersinggung. Ini juga dapat menyebabkan kesulitan mengembangkan pola tidur teratur dan efek negatif lainnya. Seorang dokter dapat memberikan rekomendasi spesifik, tetapi biasanya harus ada kesenjangan 1-2 jam antara konsumsi kafein dan menyusui.

Bagaimana pengaruh kafein terhadap tidur?

Efek keseluruhan kafein dapat bertahan sepanjang hari. Obat tersebut dapat bertahan di dalam tubuh dan mungkin memiliki konsekuensi yang halus, bahkan setelah efek yang terlihat telah memudar.

Kafein dapat menyebabkan tidur dengan kualitas yang lebih rendah dan bahkan mengganggu pola tidur, tergantung pada kepekaan seseorang dan seberapa banyak yang mereka konsumsi. Kebanyakan orang dewasa dapat dengan aman mengkonsumsi 200–300 mg per hari, dan melebihi jumlah ini dapat menyebabkan masalah tidur.

Jika seseorang menduga bahwa asupan kafein mereka menyebabkan malam tanpa tidur, mereka harus menurunkan konsumsi mereka sampai mereka menentukan batas yang tepat. Mungkin juga membantu untuk berlatih teknik relaksasi sebelum tidur, seperti yogalembut atau latihan pernapasan.

Kafein dapat menjadi stimulan yang bermanfaat, tetapi konsumsi berlebihan dapat menutupi gangguan tidur yang mendasarinya. Orang yang membutuhkan kopi atau teh untuk bangun setiap pagi mungkin tanpa disadari mengompensasi masalah tidur.

Kembangkan jadwal tidur teratur dengan pergi tidur dan bangun sekitar waktu yang sama setiap hari. Ini dapat membantu tubuh untuk mengatur dirinya sendiri, dan mengurangi kebutuhan akan stimulan seperti kafein.

Efek samping kafein

Orang akan segera menyadari ketika mereka memiliki terlalu banyak kafein. Waspadai gejala berikut:

  • kegugupan
  • sakit perut
  • diare
  • detak jantung yang cepat atau tidak teratur
  • peningkatan laju pernapasan
  • insomnia
  • merasa gelisah atau gelisah
  • berkeringat
  • sifat lekas marah
  • serangan kecemasan

Orang-orang dengan masalah ginjal atau hati mungkin menemukan kesehatan mereka memburuk ketika mereka memiliki kafein.

Dalam beberapa kasus, kafein dapat membuat kelelahan lebih buruk. Jika seseorang kelelahan, mereka mungkin mendapat manfaat lebih dari tidur siang atau berlatih teknik relaksasi sebelum melanjutkan aktivitas.

Seperti obat lain, adalah mungkin untuk menjadi tergantung pada kafein, dan pergi tanpa itu dapat menyebabkan gejala penarikan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *