Kabar Kesehatan – Kegunaan Dan Efek Samping Mengonsumsi Kafein

Kafein ternyata tidak hanya bisa digunakan sebagai minuman tetapi juga memiliki banyak sekali kasiat yang baik untuk kesehatan. Kafein juga dapat digunakan untuk obat merangsang sistem saraf. Ketika memasuki tubuh, kafein mampu meningkatkan denyut jantung, tekanan darah, meningkatkan tingkat energi serta dapat memperbaiki suasana hati.

Kafein bekerja sangat cepat dalam tubuh, beberapa orang memperhatikan efek samping dalam waktu beberapa menit. Setiap orang akan merasakan efek samping secara berbeda-beda, dan beberapa orang juga dapat bertahan lebih lama daripada yang lain.

Untuk orang yang sedang hamil dan sulit tidur, dalam mengonsumsi kafein sebaiknya lebih berhati-hati dalam mengatur asupan kafein, akan jauh lebih baik jika menghindarinya.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memetabolisme kafein?

Kafein memiliki waktu paruh sekitar 5 jam Seseorang yang mengkonsumsi 40 miligram (mg) kafein akan memiliki 20 mg yang tersisa dalam sistem mereka setelah 5 jam.

Kapan efek puncak?

Kadar kafein mencapai puncak dalam darah dalam waktu sekitar 15–45 menit konsumsi. Mereka kemudian dengan cepat dimetabolisme oleh hati. Kebanyakan orang melihat efek terkuat selama waktu ini, dan banyak yang melaporkan merasa gelisah, perlu buang air kecil, dan memiliki semburan energi tiba-tiba. Gejala-gejala ini cenderung hilang ketika kafein mulai rusak.

Bisakah seseorang membangun toleransi?

Ketika tubuh menjadi kebal terhadap obat tersebut, orang yang secara teratur mengonsumsi kafein hampir tidak dapat merasakan dampaknya. Namun, bagi seseorang yang sangat sensitif terhadap kafein, efeknya dapat bertahan selama berjam-jam atau hingga hari berikutnya.

Berapa lama efek berlangsung?

Tidak ada batasan waktu. Durasi efek obat tergantung pada dosis dan faktor pribadi, termasuk usia, berat badan, dan seberapa sensitif seseorang terhadap kafein.

Makanan dan minuman yang mengandung kafein

Kafein biasanya ditemukan dalam minuman, termasuk:

  • kopi dan minuman seperti espresso, latte, dan cappuccino
  • teh hitam, hijau, dan putih
  • yerba maté
  • banyak minuman ringan
  • minuman berenergi

Bahkan kopi tanpa kafein mengandung kafein, dan orang-orang yang sangat sensitif terhadap kafein harus menghindarinya. Kafein juga dapat ditemukan dalam makanan, seperti:

  • cokelat dan produk yang mengandungnya, seperti cokelat panas
  • es krim kopi atau mocha
  • biji dan minuman guarana
  • beberapa protein dan energy bar
  • minuman dan bubuk pra-latihan

Kafein juga merupakan bahan umum dalam pil penurun berat badan dan obat sakit kepala yang dijual bebas, termasuk Excedrin.

Berapa banyak kafein dalam setiap produk?

Jumlah kafein dalam produk seperti kopi dan teh bervariasi, tetapi American Academy of Sleep Medicine  telah mendaftarkan perkiraan berikut:

  • 8 ons (oz) kopi yang diseduh – 95 mg
  • 1 ons espresso – 64 mg
  • 8 ons teh diseduh – 47 mg
  • 16-oz rata-rata minuman energi – 158 mg
  • 12-oz soda berkafein rata-rata – 45 mg
  • 55-oz permen coklat susu – 9 mg

Obat-obatan yang mengandung kafein akan menampilkan jumlah yang tepat pada labelnya.

Bagaimana pengaruh kafein terhadap tidur?

Efek keseluruhan kafein dapat bertahan sepanjang hari. Obat tersebut dapat bertahan di dalam tubuh dan mungkin memiliki konsekuensi yang halus, bahkan setelah efek yang terlihat telah memudar.

Kafein dapat menyebabkan tidur dengan kualitas yang lebih rendah dan bahkan mengganggu pola tidur, tergantung pada kepekaan seseorang dan seberapa banyak yang mereka konsumsi. Kebanyakan orang dewasa dapat dengan aman mengkonsumsi 200–300 mg per hari, dan melebihi jumlah ini dapat menyebabkan masalah tidur.

Efek samping kafein

Orang akan segera menyadari ketika mereka memiliki terlalu banyak kafein. Waspadai gejala berikut:

  • Kegugupan
  • sakit perut
  • diare
  • detak jantung yang cepat atau tidak teratur
  • peningkatan laju pernapasan
  • insomnia
  • merasa gelisah atau gelisah
  • berkeringat
  • sifat lekas marah
  • serangan kecemasan

Beberapa orang yang memiliki masalah dengan ginjal atau hati akan mengalami hal buruk pada kesehatannya ketika mengonsumsi kafein. Dalam beberapa kasus, kafein juga dapat membuat seseorang menjadi kelelahan Jika seseorang merasa kelelahan, mereka akan mengalami efek samping seperti mendapat manfaat lebih dari tidur siang atau berlatih teknik relaksasi sebelum melanjutkan aktivitas.

Seperti obat-obat yang lainnya, beberapa orang akan mengalami ketergantungan pada kafein, salah satu contohnya adalah ketika akan pergi tidak mengonsumsi kafein dapat mengalami gejala penarikan.

About The Author

Reply