Kabar Kesehatan – Keterkaitan Buah Apel Dan Penderita Diabetes Bagian 2

Lanjutan dari artikel sebelumnya mengenai keterkaitan buah apel dnegan penderita diabetes.

Diabetes dan buah-buahan lainnya

Diet kaya sayuran dan buah-buahan bermanfaat untuk semua orang, dan buah-buahan tertentu memberikan manfaat lebih dari yang lain, terutama untuk orang dengan kondisi kesehatan yang kronis.

Makan buah-buahan utuh, bentuk mentah memberikan manfaat paling banyak karena ketika buah diproses, serat, antioksidan, dan nutrisi lainnya dapat dikurangi.

Berries dan ceri.

Buah beri memiliki tingkat gula yang lebih rendah daripada beberapa buah lainnya. Mereka alami tinggi antioksidan, flavonoid, dan nutrisi yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.

Seperti apel, ceri mengandung quercetin, yang mungkin bermanfaat bagi penderita diabetes.

Berries berwarna kaya dapat membuat pilihan yang sehat, termasuk:

  • stroberi, raspberry, dan blackberry
  • anggur dan kismis
  • bluberi
  • cranberry
  • tart ceri

Anda dapat membeli buah segar atau beku. Versi kering mungkin kurang mengenyangkan tetapi juga merupakan pilihan yang sehat, meskipun seseorang dengan diabetes harus memperhatikan produk buah yang ditambahkan gula, karena hal ini tidak selalu jelas.

Buah-buahan lainnya

Buah apa pun harus baik-baik saja bagi penderita diabetes, selama mereka tidak memiliki alergi.

The American Diabetes Association merekomendasikan buah berikut untuk orang-orang yang menggunakan indeks glisemik dalam pilihan makanan mereka:

  • alpukat
  • pisang
  • mangga
  • pepaya
  • Kiwi
  • nanas
  • melon, semangka, dan melon yang melon
  • buah jeruk, seperti grapefruit, jeruk, dan jeruk keprok
  • buah batu, termasuk aprikot, buah prem, dan buah persik

Seseorang harus memantau bagaimana buah yang berbeda mempengaruhi gejala dan gula darah mereka, karena kepekaan setiap orang mungkin berbeda. Untuk beberapa orang, buah-buahan yang lebih tinggi gula mungkin perlu dimakan lebih sedikit atau dihindari, tergantung bagaimana mereka mempengaruhi gula darah.

Haruskah Anda menghindari jus buah?

Jus buah yang mengandung 100 persen buah asli harus baik-baik saja bagi penderita diabetes, meskipun mereka mungkin ingin membatasi asupan mereka, karena jus buah mungkin mengandung konsentrasi gula yang lebih tinggi dan lebih sedikit serat daripada buah-buahan segar. Ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang lebih tinggi.

Empat ons jus buah mengandung sekitar 15 g karbohidrat. Perhatian total asupan karbohidrat selama makan penting untuk mengelola diabetes, dan termasuk jus buah dalam pelacakan karbohidrat Anda sangat penting.

Untuk penderita diabetes, usahakan menghindari mengonsumsi jus buah yang menggunakan gula tambahan. Beberapa jus buah memang berasal dari buah, tetapi proses mengubahnya menjadi jus akan menghilangkan banyaknya serat dan nutrisi. Setelah di proses menjadi jus buah, yang tersisa adalah kandungan gula lebih tinggi serta kalori dibandingkan buah itu sendiri.

Sedikit jus buah yang manisnya berasal dari buah. Membaca bahan dan fokus pada 100 persen jus asli sangat penting untuk memastikan asupan nutrisi yang lebih tinggi.

About The Author

Reply