Kabar Kesehatan – Makan Lebih Awal di Siang Hari Membantu Menurunkan Berat Badan dengan Mengekang Nafsu Makan Bagian 1

Penelitian baru menegaskan bahwa mengubah waktu makan ke jendela yang lebih kecil, pada pagi hari dapat membantu menurunkan berat badan. Ini juga mengungkapkan bahwa penurunan berat badan dari jadwal makan jenis ini kemungkinan karena nafsu makan dan pengurangan hormon kelaparan, daripada untuk pembakaran kalori.

Sebuah makalah yang ditampilkan dalam jurnal Obesity menggambarkan percobaan yang menunjukkan bagaimana waktu makan dapat mempengaruhi metabolisme.

Para penulis menulis bahwa “Makan selaras dengan ritme sirkadian dengan makan lebih awal di siang hari tampaknya mampu untuk mengurangi berat badan dan meningkatkan kesehatan metabolisme.”

Namun, mereka menambahkan bahwa belum ada kejelasan mengenai mekanisme mana yang bisa mendorong “efek penurunan berat badan ini.”

Oleh karena itu, studi baru adalah “percobaan acak pertama untuk menentukan bagaimana waktu makan mempengaruhi metabolisme energi 24 jam ketika asupan makanan dan frekuensi makan cocok.”

Para peneliti membandingkan dua kelompok orang yang makan tiga kali yang sama per hari selama 4 hari tetapi dengan waktu yang berbeda: jadwal pemberian makan dini (eTRF) dan jadwal kontrol.

Sebanyak 11 pria dan wanita menyelesaikan uji coba: 6 di kelompok eTRF dan 5 di kelompok kontrol. Agar memenuhi syarat untuk uji coba, peserta harus dalam kesehatan yang baik, berusia antara 25 dan 45 tahun, dan membawa kelebihan berat badan.

Nafsu makan berkurang dan hormon kelaparan

Grup eTRF sarapan pada jam 8:00 pagi dan makan makanan terakhir mereka pada jam 2 siang. Mereka kemudian berpuasa sekitar 18 jam sebelum sarapan pada hari berikutnya.

Kelompok kontrol juga sarapan pada jam 8:00 pagi tetapi makanan terakhir mereka hari itu adalah jam 8:00 malam. Karena itu, mereka berpuasa sekitar 12 jam sebelum sarapan pada hari berikutnya.

Para penulis menyamakan jadwal kontrol “dengan median melaporkan waktu sarapan dan makan malam untuk orang dewasa Amerika.”

Pada hari keempat, para peserta menjalani serangkaian tes di ruang pernapasan untuk mengukur metabolisme mereka. Langkah-langkah tersebut termasuk kalori yang terbakar dan jumlah lemak, karbohidrat, dan protein yang dibakar.

Bersambung ke bagian dua …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *