Agen Bola Terpercaya Agen Bola Terpercaya

Kabar Kesehatan – Makan Lebih Banyak Kacang Dapat Membantu Mencegah Penambahan Berat Badan Bagian 2

Lanjutan dari artikel sebelumnya mengenai makan lebih banyak kacang dapat membantu mencegah penambahan berat badan.

Juga, peningkatan setengah porsi yang sama dalam asupan kenari dikaitkan dengan risiko obesitas 15% lebih rendah.

Lebih khusus lagi, mengganti asupan daging olahan, biji-bijian olahan, atau makanan penutup dengan setengah porsi kacang dikaitkan dengan staving off antara 0,41 dan 0,70 kg dalam periode 4 tahun.

Selain itu, beralih dari tidak makan kacang sama sekali untuk mengonsumsi setidaknya setengah porsi sehari dikaitkan dengan mencegah kenaikan berat badan 0,74 kg dan menurunkan risiko keseluruhan kenaikan berat badan sedang dan obesitas.

Akhirnya, secara konsisten meningkatkan asupan kacang oleh setengah porsi sehari dikaitkan dengan risiko 23% lebih rendah untuk mendapatkan 5 kilogram atau lebih dan risiko obesitas yang lebih rendah pada periode waktu yang sama.

Meskipun para peneliti juga melihat asupan selai kacang, mereka tidak menemukan efek positif dari konsumsi ini.

Bagaimana kacang dapat mengurangi penambahan berat badan orang dewasa

Meskipun ini adalah penelitian observasional, dan para peneliti tidak dapat menetapkan hubungan sebab akibat, mereka menunjukkan beberapa mekanisme potensial yang dapat menjelaskan hasil.

Salah satu penjelasan yang mungkin adalah bahwa mengunyah kacang membutuhkan banyak usaha, membuat orang lebih kecil kemungkinannya untuk makan apa pun. Kacang juga kaya serat, yang dapat meningkatkan rasa kenyang dan menunda pengosongan perut, sehingga menekan rasa lapar dan membuat orang merasa lebih kenyang lebih lama.

Terlebih lagi, serat kacang lebih baik mengikat lemak di usus, yang menyebabkan lebih banyak kalori dikeluarkan, jelas penulis.

Selain itu, kacang-kacangan mengandung lemak tak jenuh yang tinggi, yang menurut beberapa penelitian, meningkatkan oksidasi lemak dan termogenesis, membantu mengubah kalori menjadi energi dengan kecepatan yang lebih cepat.

Liu dan rekannya menulis, “Hasil kami menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi total kacang-kacangan atau jenis kacang apa pun (termasuk kacang tanah) dikaitkan dengan kenaikan berat badan yang tidak terlalu lama, meskipun padat secara kalori.”

Mereka melanjutkan untuk menyimpulkan:

“Memasukkan kacang-kacangan sebagai bagian dari pola diet sehat dengan mengganti makanan yang kurang sehat dapat membantu mengurangi kenaikan berat badan secara bertahap yang umum selama masa dewasa dan secara bermanfaat berkontribusi pada pencegahan obesitas.”

Agen Bola Terpercaya

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *