Agen Bola Terpercaya Agen Bola Terpercaya

Kabar Kesehatan – Makanan Prebiotik Yang Harus Dikonsumsi Bagian 1

Prebiotik adalah serat dan gula alami yang menstimulasi bakteri baik di usus. Banyak makanan prebiotik cocok untuk vegan dan orang-orang yang sedang diet untuk makan. Makanan ini termasuk almond, sawi putih, bawang putih, dan buncis.

Prebiotik membantu bakteri menguntungkan tumbuh di usus. Mereka bekerja dengan probiotik, yang merupakan bakteri atau ragi sehat, untuk meningkatkan kesehatan. Hingga saat ini, sebagian besar penelitian di sekitar kesehatan usus berfokus pada probiotik, dengan prebiotik menjadi fokus yang relatif baru.

Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengungkap semua manfaat kesehatan prebiotik, tetapi mereka cenderung menjadi komponen makanan yang berharga.

Banyak sumber prebiotik yang paling terkenal cocok untuk vegan. Artikel ini melihat 19 makanan ini, yang meliputi sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Sayuran

Sayuran dengan kandungan prebiotik tinggi meliputi:

  1. Chicory

Akar chicory tinggi inulin , serat prebiotik, menjadikannya sumber yang kaya prebiotik.

Akar chicory juga membantu pencernaan, memiliki sifat antioksidan , dan dapat meringankan sembelit .

  1. Artichoke Yerusalem

Artichoke kaya serat dan rendah karbohidrat .

Mereka memiliki indeks glikemik rendah (GI), yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Artichoke Jerusalem mengandung sekitar 1,6 gram (g) serat makanan per 100 g .

Makan sayuran berserat ini dapat meningkatkan jumlah bakteri baik di usus.

  1. Bawang putih

Bawang putih adalah sumber lain dari prebiotik yang mendorong pertumbuhan bakteri usus yang menguntungkan dan mencegah bakteri berbahaya berkembang biak.

Bawang putih adalah makanan bergizi untuk dimasukkan dalam diet. Dalam 100 g bawang putih, ada :

  • 1,235 miligram (mg) vitamin B-6
  • 2,1 gram serat
  1. Bawang, bawang merah, dan daun bawang

Bawang , bawang merah, dan daun bawang semua milik keluarga sayuran yang sama.

Selain menjadi sumber prebiotik yang baik, makanan ini membantu pencernaan, meningkatkan bakteri usus yang menguntungkan, dan memiliki sifat antioksidan.

  1. Daun bawang

Daun bawang adalah anggota lain dari keluarga bawang yang dapat membantu orang meningkatkan asupan prebiotik mereka.

Mereka mengandung 1,8 g serat dalam setiap 100 g.

  1. Kubis Savoy

Kubis Savoy mengandung vitamin B dan C dan merupakan sumber yang sangat baik dari prebiotik alami, membuatnya baik untuk usus.

Kubis savoy mentah mengandung 3,1 g serat per 100 g .

Legum

Legum adalah buah atau biji tanaman dari keluarga tertentu. Legum dengan kandungan prebiotik tinggi meliputi:

  1. Chickpeas

Chickpeas adalah pilihan makanan yang baik untuk orang yang ingin meningkatkan asupan prebiotik mereka.

Mereka mengandung 12,2 g serat per 100 g .

Chickpeas juga kaya akan protein, zat besi, dan vitamin B.

  1. Lentil

Lender merah muda atau merah mengisi, mudah dicerna, dan sangat menyehatkan.

Mereka adalah sumber serat yang kaya, mengandung 10,8 g per 100 g , dan membantu merangsang bakteri menguntungkan serta membantu pencernaan.

  1. Kacang merah kacang merah, kacang panggang, dan kacang kedelai

Kacang adalah jenis makanan lain yang dapat meningkatkan bakteri usus yang baik.

Kacang mengandung protein tinggi dan sumber potassium yang sangat baik .

Kandungan gizi kacang membuat mereka makanan pokok yang bagus untuk dimakan secara teratur.

Kacang-kacangan ini kaya serat juga. Kacang merah ginjal, misalnya, mengandung 15,2 g serat per 100 g.

Bersambung ke bagian dua …

Agen Bola Terpercaya

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *