Kabar Kesehatan – Meningkatkan Latihan Selama Rentang 6 Tahun Dapat Melindungi Jantung Bagian 2
Lanjutan dari artikel sebelumnya mengenai berolahraga dalam rentang 6 tahun mampu untuk menjaga kesehatan jantung.
Dr. Ndumele dan kolega-koleganya mencatat bahwa peserta yang memenuhi tingkat latihan yang direkomendasikan baik pada awal dan pada tanda 6 tahun tampaknya menikmati manfaat terbesar untuk kesehatan jantung, dengan 31 persen risiko lebih rendah gagal jantung, dibandingkan dengan rekan-rekan mereka yang memiliki kebiasaan aktivitas fisik yang buruk selama waktu yang sama.
Tetapi para peserta yang meningkatkan tingkat aktivitas fisik mereka selama periode 6 tahun itu juga mengalami manfaat. Risiko gagal jantung menurun 12 persen di antara individu yang meningkatkan tingkat kebugaran mereka dari miskin menjadi menengah.
Dan sebaliknya juga benar – peserta yang berhenti berolahraga selama 6 tahun itu melihat peningkatan risiko gagal jantung sebesar 18 persen.
“Dalam istilah sehari-hari,” kata Dr. Ndumele, “temuan kami menunjukkan bahwa secara konsisten berpartisipasi dalam kegiatan yang direkomendasikan selama 150 menit untuk setiap minggu, seperti jalan cepat atau bersepeda, di usia paruh baya mungkin cukup untuk mengurangi risiko gagal jantung Anda. sebesar 31 persen. “
“Selain itu,” katanya, “pergi dari tidak ada latihan untuk merekomendasikan tingkat aktivitas lebih dari 6 tahun di usia paruh baya dapat mengurangi risiko gagal jantung sebesar 23 persen.”
Berapa tingkat yang harus kita tingkatkan dalam latihan ?
Tim peneliti juga ingin memastikan seberapa banyak seseorang perlu meningkatkan tingkat aktivitas fisik mereka untuk menurunkan risiko mengalami gagal jantung.
Untuk melakukannya, mereka menghitung aktivitas fisik sebagai “setara metabolik” (MET) dan menggambarkan satu MET sebagai 1 kilokalori per kilogram per jam, yang setara dengan aktivitas pasif, seperti duduk dan menonton TV.
Kegiatan yang berbeda sesuai dengan level MET yang berbeda; misalnya, berjalan cepat akan menjadi 3 MET, jogging 7 MET, dan lompat tali 10 MET.
Mereka memutuskan bahwa setiap peningkatan 750 MET menit per minggu selama periode 6 tahun akan mengurangi risiko gagal jantung sebesar 16 persen. Juga, setiap peningkatan 1.000 MET menit per minggu akan menghasilkan risiko 21 persen lebih rendah dari gagal jantung.
Dikatakan demikian, Dr. Ndumele dan timnya juga memperingatkan bahwa penelitian mereka bersifat observasional, sehingga hubungan antara tingkat aktivitas fisik dan penurunan risiko terhadap kesehatan jantung seharusnya tidak secara otomatis dianggap sebagai penyebab.
Meski begitu, mereka mencatat bahwa tren yang mereka amati cukup konsisten untuk menunjukkan bahwa individu dapat mengambil manfaat dari mengikuti pedoman latihan di usia paruh baya.