Kabar Kesehatan – Otot Terasa Sakit Setelah Berolahraga

Mulai dalam satu hari sesi latihan, otot mulai tersentuh dan Anda merasa tidak nyaman. Selama beberapa hari berikutnya Anda bergerak seperti robot, sulit untuk berpakaian sendiri, dan tindakan sederhana berjalan menuruni tangga akan membuat Anda merintih kesakitan.

Anda mengalami delay onset muscle soreness (DOMS). Tapi apa yang menyebabkan rasa sakit dan adakah yang bisa Anda lakukan untuk menghentikannya?

DOM adalah ciri khas latihan eksentrik. Ini adalah latihan yang menyebabkan otot memanjang saat berada dalam ketegangan. Contoh latihan eksentrik berjalan (terutama menurun), gerakan menurunkan kerutan bisep, dan fase bawah jongkok. Saat kita melakukan latihan eksentrik yang tubuh kita belum terbiasa, kita menyebabkan kerusakan pada otot kita.

Menulis di jurnal Sports Medicine , Patricia Hume, Ph.D. – seorang profesor kinerja manusia di Sekolah Olahraga & Rekreasi di Universitas Teknologi Auckland di Selandia Baru – menjelaskan bahwa “DOM diklasifikasikan sebagai cedera otot tipe I.”

Sayangnya, tidak ada yang benar-benar tahu apa yang menyebabkan DOMS, terlepas dari kenyataan bahwa ada beberapa teori ilmiah. Prof. Hume menganggap ini kombinasi dari banyak teori di luar sana.

Pertama, gaya yang dihasilkan selama gerakan eksentrik merusak struktur otot dan jaringan ikat sekitarnya. Hal ini menyebabkan ketidakseimbangan kalsium yang menyebabkan kerusakan lebih lanjut. Selanjutnya, peradangan menendang masuk Ini merangsang syaraf dalam waktu 48 jam dan disertai pembengkakan, yang membuat rasa sakit semakin parah.

Banyak teori tentang DOMS menunjukkan sidik jari pada radikal bebas yang berlebihan dan kerusakan oksidatif yang dihasilkan selama latihan eksentrik. Antioksidan telah dipuji sebagai obat ajaib. Namun, tinjauan sistematis yang dipublikasikan pekan lalu tidak menemukan bukti untuk mendukung klaim ini. Sebenarnya, kami melaporkan awal tahun ini bahwa sebuah studi baru-baru ini di jurnal Science Signaling menemukan bahwa radikal bebas mungkin penting untuk perbaikan otot.

Cryotherapy adalah pengobatan pasca-latihan bagi banyak orang. Baik itu menggunakan paket dingin atau bentuk cryotherapy whole-body yang lebih canggih tidak ada bukti bahwa cryotherapy dapat membantu pulih dari DOM.

Beberapa penelitian yang lebih kecil keluar tahun ini menyarankan untuk memakai pakaian bertekanan setelah berolahraga dan mengkonsumsi protein susu untuk mempercepat pemulihan Anda. Kabar baiknya adalah bahwa DOM akan hilang dengan sendirinya jika Anda memberi tubuh Anda cukup istirahat.

Berita Terbaru

TuLisberita2020!!222!0_

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *