Agen Bola Terpercaya Agen Bola Terpercaya

Kabar Kesehatan – Sarapan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan Bagian 2

Lanjutan dari artikel sebelumnya mengenai sarapan terbaik untuk menurunkan berat badan.

Hindari minuman manis

Perhatikan peran minuman dalam konten kalori. Segelas jus jeruk biasanya mengandung lebih dari 100 kalori tetapi menawarkan sedikit nilai gizi. Pilihlah makan buah utuh daripada minum jus.

Makanlah makanan utuh

Mengonsumsi makanan utuh dan bukan makanan olahan dapat membantu seseorang menurunkan berat badan. Coba ganti roti putih, pasta, dan bagel dengan opsi gandum utuh.

Gandum murni menawarkan nilai gizi lebih dan dapat mengurangi risiko beberapa jenis penyakit jantung . Karena biji-bijian kaya serat, mereka dapat mendukung penurunan berat badan dan mengurangi sembelit .

Haruskah kamu makan sarapan?

Dengan minat pada puasa intermiten meningkat, beberapa orang sekarang memilih untuk melewatkan sarapan sama sekali. Tetapi apakah melewatkan sarapan mendukung penurunan berat badan?

Tidak makan sarapan dapat mendukung penurunan berat badan karena itu berarti seseorang berjalan lebih lama tanpa mengonsumsi kalori, yang dapat menyebabkan asupan kalori total yang lebih rendah sepanjang hari.

Namun, melewatkan sarapan mungkin tidak mendukung penurunan berat badan untuk semua orang. Bagi sebagian orang, melewatkan sarapan menyebabkan makan berlebihan saat makan siang. Dengan cara ini, melewatkan sarapan dapat menyebabkan konsumsi kalori keseluruhan yang lebih tinggi, sehingga menurunkan berat badan.

Penelitian seputar sarapan dan penurunan berat badan tidak dapat disimpulkan. Sebuah meta-analisis BMJ 2019 dan tinjauan sistematis menunjukkan bahwa melewatkan sarapan dapat mendukung penurunan berat badan. Meneliti 13 percobaan, para peneliti menemukan bahwa tidak makan sarapan menawarkan penurunan ringan.

Namun, penulis penelitian juga mencatat bahwa datanya tidak kuat. Faktor-faktor lain mungkin menjelaskan perbedaan. Para ilmuwan perlu melakukan lebih banyak penelitian untuk sepenuhnya memahami apakah menghindari sarapan adalah strategi penurunan berat badan yang efektif.

Makanan sarapan untuk vegan

Bagi semua orang, penting bagi orang yang mengikuti diet vegan untuk mengonsumsi protein yang cukup. Mengkonsumsi protein membantu orang merasa kenyang, yang dapat mendukung penurunan berat badan.

Makanan sarapan vegan dapat menjadi pilihan yang menyehatkan bagi siapa pun yang ingin membatasi konsumsi daging atau menambah variasi makanan. Juga, makan lebih banyak sayuran meningkatkan asupan serat dan gizi seseorang.

Banyak pilihan sarapan vegan kaya protein, serat, dan nutrisi lainnya. Berikut ini beberapa makanan sarapan vegan untuk dicoba:

  • berebut vegan (menggunakan tahu, bukan telur) dan kangkung , brokoli, atau bayam
  • selai kacang atau almond pada roti gandum
  • oatmeal dengan blueberry , stroberi, atau raspberry dan satu sendok teh madu pilihan
  • sereal gandum utuh dengan susu kedelai atau almond
  • roti alpukat di atas roti gandum, dibumbui dengan jus lemon dan garam laut
  • telur dadar tahu
  • BLT vegan terbuat dari bacon kedelai, selada, tomat, dan roti gandum
  • kacang campuran
  • Oat gulung dengan selai kacang
  • smoothie dengan alpukat, pisang , beri beku, dan satu sendok teh madu
Agen Bola Terpercaya

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *