Kabar Kesehatan – Senam Hamil yang Mudah Dilakukan di Rumah

 

Senam hamil yang dilakukan di rumah dapat membuat kamu merasakan lebih nyaman daripada di tempat senam ataupun tempat kebugaran loh. Kamu pun dapat melakukan kapan saja & juga bisa menghemat waktu juga.

Walaupun seperti itu, sebelum kamu melakukan senam hamil di rumah sendiri maka kamu harus memastikan sudah melakukan konsultasi dengan dokter dahulu tentang gerakan senam yang memang boleh dilakukan ataupun tidak.

Gerakan senam hamil yang dilakukan di rumah

Jangan kamu berpikir bahwasannya gerakan senam hamil tersebut berat. Ada beberapa gerakan senam yang memang terhitung ringan loh, dan sekaligus juga sangatlah bermanfaat untuk ibu hamil dan uga mudah dilakukan di dalam rumah sendiri.

Nah, seperti yang telah dilansir dalam alodokter.com pada hari Minggu, 04/06/2017 inilah beberapa gerakan senam hamil yang bisa dilakukan di rumah :

  • Berdiri bersandar di dinding

Letakkan lengan tangan kamu di samping tubuh kamu, dengan menempel pada tembok. Kemudian angkat kedua lengan, dan tetap menempel di tembok, sambil tarika napas secara dalam-dalam. Kamu bisa hentikan jika gerakan tangan disaat mulai terasa ada tahanan, tahan kurang lebih beberapa detik. Lalu hembuskan napas secara perlahan-lahan.

  • Senam dengan cara duduk di kursi

Ambilah handuk yang panjang. Lalu sangkutlah handuk tersebut di kaki kamu, dengan kedua ujungnya nanti ditarik dengan kedua tangan. Kemduia tarik tubuh menyondong kebelakang sampai perut menjadi terasa kencang. Kemudian hitung sampai 5, kemudian kembali lagi kepada posisi awal. Kamu bisa ulangi gerakan ini sampai 10 kali, lalu lakukan dengan kaki yang beda. Jangan lupa, tariklah napas dan embuskan napas disaat melakukan gerakan itu.

  • Di dalam posisi merangkak

Letakkan telapak tangan kamu di lantai, selebar bahu. Selain itu lutut juga berada di lantai, dengan selebar pangkal paha. Angkatlah lengan kanan kamu ke depan dengan dibarengi mengakat kaki kiri ditarik kebelakang. Tahan selama 5 derik, kemudian lakukan secara bergantian dengan lengan dan juga kaki yang lainnya. ualngilah beberapa kali & jangan lupa tariklah napas dan buang selama melakukan latihan itu.

Nah, dari beberapa gerakan senam di atas mudah bukan untuk kamu lakukan sendiri di rumah? Selamat mencoba ya ibu hamil, semoga ibu dan bayinya selalu di berikan kesehtan dan lancara sampai persalinan ya.

Be Sociable, Share!