Kabar Kesehatan – Takaran Waktu Berolahraga Sesuai dengan Tujuan Olahraga

 

Ada banyak sekali tujuan dalam berolahraga, diantaranya untuk menurunkan badan atau bisa juga untuk menjaga berat badan serta mempertahankan kesehatan tubuh. Nah, seperti yang sudah dilansir dalam kompas.com pada hari Selasa, 23/08/2016 ada takaran waktu yang harus kamu curahkan guna berolahraga sesuai dengan tujuan kamu, seperti apakah? Yuk mari kita cek bersama:
Jika kamu ingin:
1. Menjaga berat badan
Sudah ada banyak sekali penelitian yang dilakukan di American Council on Exercise yang suadh membuktikan bahwasannya ornag yang tersukses dalam menjaga berat badanya setelah dia menurunkan berat badan adalah dengan menjalankan kebiasaan hidup yang sehat dan juga tertib berolahraga setidaknya 1 jam sehari.
Seperti yang sudah direkomendasikan FDA untuk seseorang yang menginginkan untuk bsia menjaga berat badannya yaitu paling tidak melakukan 1 jam sampai 90 menitan olahraga dalam sehari sampai 5 kali salam seminggu.
2. Menurunkan berat badan
Untuk bisa mencapai tujuan ini, maka kamu perlu meciptakan sebuah deficit kalori. Rekomenadinya kamu seharusnyamelakukan olahraga setidaknya 1 jam per harinya. Kamu harus melakukan 5 kali dalam seminggu. Jenis olah raga juga sangat mempengaruhi. Olah raga yang paling baik guna menurunkan berat badan adalah dengan membuat denyut nadi menjadi naik.
Maka dari itu, oalhraga dengan berjalan kaki dan juga pekerjaan rumah tangga tak terlalu bisa membantu kamu dalam menurunkan berat badan kamu.
3. Mempertahankan kesehatan
Olahraga secara teratur merupakan cara yang terbaik guna menurunkan resiko terkena kanker dan juga penyakit yang lainnya. dari American Cancer Society juga merekomendasikan setidaknya 45 sampai 50 menit olahraga dan 5 kali dalams eminggu guna menurunkan adnaya resiko kanker payudara.
Dari American College of Sport Medicine juga merekomendasikan bahwa orang dewasa yang berada di bawah usia 65 tahun setidaknya telah melakukan sebuah latihan kardio Sedang yaitu selama 30 menit dalam sehari. Dan 5 kali dalam seminggu atau melakukan olahraga kardio secara intensif, dengan melakukannya 20 menit setiap harinya, dalam 3 kali seminggu guna menurunkan adanya resiko penyakit & bsia menjaga kesehatan jantung.
Bisa menghabiskan waktu 300 menit dalam smeinggu pastinya membutuhkan dedikasi dan juga pastinya akan sulit menyediakan waktu buat itu. jadi syah-sayha saja jika kamu tidak melakukan itu.
Asalkan kegiatan ini selama 10 menit bsia membuat denyut jantung kamu naik dan napas menjadi terasa sulit seperti disaat jalan tergesa ataupun berlari maka kamu bisa mendapatan manfaat dalam berolahraga. Kamu tidak selalu menyediakan waktu 1 jam sebelum kamu bekerja guna untuk berolahraga. Maka sering-seringlah kamu jalan cepat atau naik tangga guna menggantikan sesi lari selama 30 menit.

Be Sociable, Share!