Kabar Kesehatan – Waktu Yang Diperlukan Untuk Membangun Otot

Otot sehat dan kuat sangat penting untuk fungsi tubuh yang tepat. Otot rangka terdiri dari serabut otot yang berkontraksi sehingga memungkinkan gerakan. Kontraksi otot juga berperan dalam bagaimana seseorang duduk dan berdiri. Otot juga mempengaruhi stabilitas sendi, produksi panas dan pemeliharaan suhu tubuh.

Menariknya, otot rangka bukan hanya otot tapi juga organ. Mereka mengandung banyak komponen termasuk serabut otot, ikat, saraf dan jaringan darah atau vaskular. Otot bervariasi dalam ukuran dari yang besar di belakang dan paha ke otot yang jauh lebih kecil di bagian tubuh seperti telinga tengah.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membangun otot?

Pertanyaan umum ketika seseorang mulai berolahraga adalah berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membangun otot dan jawabannya bisa menjadi masalah yang kompleks. Respon otot terhadap latihan resistensi berbeda pada pria dan wanita karena berbagai alasan. Faktor-faktor yang mungkin termasuk ukuran tubuh, komposisi dan hormon yang berbeda.

Satu studi yang membandingkan kekuatan otot pada pria dan wanita menunjukkan bahwa wanita tidak hanya memiliki serat otot yang lebih pendek, yang menyebabkan penurunan kekuatan, namun perbedaan kekuatan juga mungkin disebabkan oleh distribusi jaringan ramping.

Apa cara terbaik untuk membangun otot?

Memasukkan latihan kekuatan ke dalam latihan seseorang adalah cara yang bagus untuk membangun kekuatan otot dan tingkat kebugaran keseluruhan. Biasanya, dianjurkan agar latihan kekuatan dilakukan minimal 2 hari seminggu dan mencakup semua kelompok otot utama tubuh. Kelompok otot utama ini termasuk yang ada di lengan, kaki, punggung dan dada. Seorang individu harus berhati-hati untuk tidak berlebihan dengan bobot yang mereka gunakan untuk menghindari cedera yang tidak perlu. Penting untuk secara bertahap meningkatkan jumlah dan jenis berat yang digunakan untuk membangun kekuatan.

Apa peran diet dalam membangun otot?

Sementara berolahraga sangat bagus untuk membangun otot dan kekuatan, diet merupakan faktor penting dalam pertumbuhan dan perkembangan otot. Beberapa macronutrients dan mikronutrien memainkan peran penting dalam pengembangan dan kekuatan otot.

  • Macronutrients

Macronutrien terdiri dari protein, karbohidrat dan lemak dan sangat penting untuk fungsi tubuh yang tepat. Protein sangat penting agar tubuh berfungsi normal. Protein yang dikonsumsi seseorang dipecah menjadi asam amino vital.

Karbohidrat adalah sumber energi tubuh dan terbagi menjadi karbohidrat sederhana atau kompleks. Karbohidrat sederhana turun sangat cepat, sementara karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Lemak harus mencapai sekitar 20 sampai 30 persen asupan kalori harian.

  • Micronutrients

Vitamin dan mineral membentuk kategori yang dikenal sebagai mikronutrien. Ini penting untuk memproses makronutrien di atas. Mikronutrien termasuk vitamin dan vitamin B kompleks yang larut dalam air, dan vitamin K yang larut dalam lemak, A, D dan E. Selain itu, bagi mereka yang ingin membangun otot, mineral, seperti kalsium, fosfor, zat besi dan seng diperlukan, begitu juga elektrolit, termasuk sodium, potasium dan magnesium untuk semua atlet.

Apa peran kardio dalam membangun otot?

Latihan aerobik atau kardiovaskular adalah bagian penting dari kesehatan jantung dan metabolisme, dan ini dapat bermanfaat bagi pertumbuhan otot. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang memiliki gaya hidup tak berpindah-pindah. Aktivitas aerobik menawarkan manfaat paling besar untuk pertumbuhan otot saat mereka melakukan 30 sampai 45 menit sehari 4 sampai 5 kali per minggu.

Mengapa istirahat penting?

Setelah latihan kekuatan, disarankan agar kelompok otot diberi waktu istirahat untuk pemulihan. Setiap kelompok otot harus beristirahat 1 sampai 2 hari setelah latihan resistensi, dan tidak disarankan untuk melatih kelompok otot yang sama 2 hari berturut-turut.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *