Tips Kesehatan – 10 Cara Mengatasi Kebiasaan Mendengkur

Mendengkur memang seringkali menjadi masalah bagi setiap orang. Bagi para penderitanya hingga bagi yang mendengarnya. Hal ini dikarenakan orang yang mendengkur kerap kali mengganggu orang-orang yang tidur berada di sekitarnya. Suara dengkuran yang besar dan sulit untuk dihindari tentunya akan membuat orang disekitar merasa risih. Untuk itulah, ada baiknya jika anda berkonsultasi ke dokter untuk mengatasi kebiasaan mendengkur. Atau jika anda ingin, anda bisa mencoba salah satu dari sejumlah tips yang ada di bawah ini mengenai cara mengatasi kebiasaan mendengkur.

1. Tidur menyamping
Posisi tidur ini bisa dikatakan sebagai salah satu cara yang dapat dilakukan karena akan membuat tenggorokan berada dalam posisi yang lebih rileks sehingga akan melegakan jalannya napas.

2. Menurunkan berat badan
Ketika anda mengalami kegemukan, maka akan terjadi penyempitan jalannya napas dileher sehingga akan menyebabkan terjadinya interaksi antara jaringan. Lalu, pada akhirnya gesekan itulah yang menimbulkan bunyi dengkuran. Jadi, sebisa mungkin anda perlu mempertahankan berat badan anda dalam kondisi yang pas.

3. Hindari minum alcohol dan obat penenang
Keduanya akan memberikan pengaruh pada jalannya napas dan memberikan jalan bagi seseorang untuk mendengkur

4. Tambahkan bantal ketika tidur
Posisi ini tentunya akan membuat kepala seseorang akan lebih tinggi jika dibandingkan dengan dada. Itulah yang akan membuat napas berjalan terbuka dan santai sehingga tidak akan menimbulkan dengkuran.

5. Berhenti merokok
Rokok akan menyebabkan tubuh berkurang untuk bisa menyerap oksifen. Saluran napas yang tersumbat akan menimbulkan dengkuran.

6. Mengatur waktu tidur
Kekurangan jam untuk tidur malam maka akan membuat tubuh berjalan dengan kurang harmonis. Itulah yang akan memberikan efek dengkuran

7. Berolahraga
Dengan berolahraga, maka akan memperkuat otot, melancarkan sirkulasi darah serta meningkatkan detak jantung. Jika anda berolahraga 30 menit setiap hari maka akan meningkatkan kualitas tidur serta mengurangi dengkuran.

8. Cukup minum air.
Dengan banyak meminum air maka akan membuat lender di hidung dan tenggorokan berkurang. Pasalnya, jika lendir lengket tersebut dibiarkan saja akan menimbulkan terjadinya dengkuran.

9. Membersihkan rongga hidung
Hidung yang tersumbat akan membuat anda kesulitan untuk bernafas dan memanfaatkan mulut. Sehingga penting bagi anda untuk membersihkan hidung anda agar napas berjalan dengan lancar.

10. Mengatur waktu makan
Anda perlu mengusahakan untuk makan maksimal dua jam sebelum tidur dengan tujuan melancarkan pencernaan. Nantinya akan memberikan efek tidur yang nyenyak dan mengurangi suara dengkuran

 

 

Tips Kesehatan

About The Author

Reply