Tips Kesehatan – Inilah Nutrisi-Nutrisi Terpenting Bagi Ibu Hamil

 

Ibu hamil, harus pintar-pintar menjaga tubuh yang sedang riskan, salah-salah bisa berakibat buruk bagi janin. Ibu hamil memerlukan 300 kalori ekstra setiap harinya.Untuk menjaga kondisi tubuh, makanan bernutrisi menjadi sangat penting. Asupan nutrisi menjadi lebih penting dibandingkan kuantitas makanan yang dikonsmumsi, karena selama kehamilan, seorang ibu juga mesti diet sehat. Berikut asupan nutrisi yang paling penting bagi ibu hal.

Vitamin C. bermanfaat mendapatkan berat ideal saat kelahiran. Selain itu vitamin ini menurunkan resiko bayi lahir prematur. Vitamin ini tidak disimpan dalam tubuh sehingga harus dikonsumsi setiap hari. Vitamin C bisa dikonsumsi dengan memakan buah-buahan dan sayuran yang kebanyakan mengandung vitamin ini.

Asam folat dan zat besi. Disarankan, ibu hamil mengkonsumsi 400 mg asam folat setiap harinya minimal sejak sebulan sebelum hamil sehingga 3 bulan pertama. Nutrisi ini membantu mencegah kecacatan tabung syaraf, yang dapat berakibat buruk pada tulang belakang dan tengkoraknya janin. Nutrisi ini banyak terkandung dalam kacang-kacangan serta sayuran hijau. Sementara zat besi menghasilkan cadangan darah yang banyak terkandung di daging sapi dan bayam.

Kalsium. Kalsium, tak hanya berpengaruh terhadap pertumbuhan gigi janin, tentunya juga bagi sang ibu. Penyakit Pre eklamsia, sebuah penyakit yang menyebabkan komplikasi serius pada masa kehamilan juga bisa dikurangi resikonya dengan ini, bahkan osteoporosis. Ibu hamil dianjurkan mengonsumsi minimal 1500 mg kalsium setiap harinya.

Vitamin E. Vitamin E banyak ditemukan di kacang-kacangan, minyak sayur, gandum, dan bayam. Makanan-makanan yang kaya vitamin E ini daoat membantu tubuh membentuk dan menggunakan sel darah merah. Vitami E dianjurkan dikonsumsi sebanyak 15 mg setiap hari.

Vitamin B1 Vitamin ini banyak terdapat di gandum utuh, telur, nasi, dan sereal. Vitamin B1 penting bagi ibu hamil demi peningkatan energi serta sistem saraf. Ibu hamil memerlukan asupan vitamin B1 minimal 1,4 mg setiap hari.

Vitamin B2. Vitamin B2 diperlukan untuk menjaga energi ibu hamil,serta menjaga kesehatan kulit dan mata. Dengan mengonsumsi sebanyak 1,4 mg setiap hari, ibu hamil akan kuat. vitamin B2 banyak terkanding dalam daging, produk olahan susu, telur serta ikan.

 

 

Tips Kesehatan

Be Sociable, Share!