Tips Mencegah Diabetes Sejak Dini Dalam Hal Makanan dan Minuman Serta Bergerak Aktif
Tips Mencegah Diabetes Sejak Dini Dalam Hal Makanan dan Minuman Serta Bergerak Aktif – Diabetes merupakan penyakit kronis yang ditandai dengan tingginya kadar gula darah melebihi batas normal. Diabetes dapat menjadi penyakit yang berbahaya karena erat kaitannya dengan beragam komplikasi misalnya penyakit jantung, gangguan ginjal, gangguan penglihatan serta gangguan sistem syaraf. Walaupun hal itu lebih banyak ditemukan pada seseorang yang berusia lanjut, diabetes kini juga tidak sedikit ditemukan pada seseorang yang masih berusia muda.
Diabetes hingga kini masih belum bisa disembuhkan tetapi ada cara untuk mencegahnya. Pencegahan diabetes bisa dilakukan dengan menerapkan pola hidup sehat yaitu pola makan sehat, menjaga berat badan ideal, dan tetap bergerak secara aktif.
Adapun tips praktis untuk mencegah diabetes dengan mudah. Berikut ini beberapa tips mencegah diabetes dalam hal mengkonsumsi makanan dan minuman sehari-hari:
• Minum air putih berjarak 10 menit sebelum makan, agar rasa lapar bisa berkurang.
• Makan menggunakan piring lebih kecil sehingga makanan tampak lebih banyak untuk membantu mengurangi porsi makan.
• Makan dengan perlahan agar tidak berlebihan. Cobalah menggunakan sumpit ketika makan atau peralatan makan yang ukurannya lebih kecil.
• Isi ½ bagian piring dengan buah dan sayuran, ¼ bagian dengan sumber protein (pilih yang rendah lemak dan batasi produk daging olahan), dan ¼ bagian dengan sumber karbohidrat (pilih yang tinggi serat seperti bijian utuh).
• Saat ngemil, pilih camilan yang menyehatkan seperti Tropicana Slim Hokkaido Cheese Cookies yang bebas gula dan rendah kalori.
• Pilih menu makanan yang dipanggang, direbus, atau dikukus, jangan yang digoreng.
• Berbagilah 1 porsi makanan dengan teman atau keluarga.
• Hindari makan sambil nonton tv. Cobalah makan sambil mendengarkan musik.
Ketika kebutuhan makanan dan minuman sudah dapat dijaga, jangan lupa untuk tetap bergerak aktif. Berikut beberapa tips agar tubuh tetap bergerak aktif:
• Hindari penggunaan lift, baik di kantor maupun di mal. Sebaiknya gunakan tangga atau eskalator.
• Pilih permainan yang aktif sehingga bisa bermain sambil bergerak.
• Parkir kendaraan yang lebih jauh dari pintu masuk.
• Pakai toilet di lantai yang berbeda ketika bekerja di kantor.
• Ketika ingin berdiskusi soal pekerjaan di kantor, sebaiknya datang langsung jangan lewat telepon.
• Tetap bergerak ketika menonton televisi, jangan cuma duduk saja.
• Buat daftar belanja sesuai dengan kebutuhan dan hindari belanja makanan ketika lapar.
• Jangan makan ketika sedih, bosan, atau marah. Alihkan emosi Anda dengan melakukan hobi atau berolahraga.