3 Tips Agar Tidak Mudah Lemas dan Tetap Berenergi Saat Berpuasa

Ketika menjalankan ibadah puasa, tubuh tidak akan mendapat asupan makanan dan minuman selama lebih dari 12 jam. Hal itu membuat tubuh mudah lemas dan tak berenergi di sepanjang hari, sehingga membuat seseorang sulit beraktivitas seperti biasanya.

Rasa lemas itu terjadi karena tubuh kurang nutrisi dan mengalami dehidrasi ringan. Untuk mencegah hal itu terjadi dan agar tubuh tetap berenergi di sepanjang hari, berikut ini ada 3 tips agar tidak mudah lemas saat berpuasa, antara lain:

1. Mengonsumsi cukup protein
Ketika berpuasa, tubuh akan kekurangan kalori kemudian mengambil cadangan energi dari tubuh. Itulah sebabnya seseorang akan kehilangan lemak dan massa ototnya ketika berpuasa. Adapun cara untuk meminimalisir kehilangan massa otot ketika berpuasa yaitu dengan memastikan tubuh mendapat asupan protein yang cukup saat sahur dan berbuka puasa.

Selain itu, protein juga bisa membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dan tidak gampang lapar. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Heather J Leidy dkk membuktikan bahwa mengonsumsi sekitar 30 persen kalori makanan dari protein bisa mengurangi nafsu makan secara signifikan.

2. Rutin berolahraga ringan
Latihan dengan intensitas rendah bisa dilakukan dengan cara berjalan kaki, peregangan lembut, yoga ringan, dan melakukan pekerjaan rumah. Tetap melakukan olahraga ketika berpuasa bisa membantu tubuh menjadi lebih prima. Namun, ada hal yang lebih penting dari ini yaitu pahami kondisi tubuh sendiri. Sesuaikan waktu latihan dan intensitasnya dengan kapasitas tubuh masing-masing.

3. Konsumsi suplemen
Ketika merasa lemas saat berpuasa dan tetap melakukan aktivitas seperti biasa, hal itu seringkali dipicu oleh tubuh yang kekurangan nutrisi penting. Hal itu terjadi karena ketika berpuasa, seseorang akan mengonsumsi lebih sedikit kalori secara teratur sehingga membuat tubuh lebih sulit dalam memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Meski demikian, kekurangan nutrisi ketika berpuasa masih dalam kadar yang aman kalau tetap bisa menjaga asupan makanan dengan baik. Bagi seseorang yang merasa nutrisi hariannya tak cukup terpenuhi secara optimal ketika puasa, bisa memilih mengonsumsi multivitamin untuk membantu mencegah defisiensi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *