Kabar Kesehatan – Beberapa Hal Dalam Menghindari Depresi

Depresi adalah kondisi medis yang mempengaruhi bagaimana orang merasa dan bertindak. Penyakit ini dapat menyebabkan masalah emosional maupun fisik dan dapat menyebabkan masalah dalam semua aspek kehidupan seseorang. Banyak orang minum obat, seperti antidepresan, untuk mengobati depresi.

Sementara depresi dapat mempengaruhi siapa saja, biasanya terjadi untuk pertama kalinya ketika seseorang berusia belasan atau awal 20an. Wanita lebih mungkin dibandingkan pria yang mengalami depresi.

1. Hindari stress

Sebuah studi tahun 2012 yang dilakukan dengan siswa kedokteran hewan menemukan stres memiliki dampak negatif pada kesehatan mental, kepuasan hidup dan kesehatan umum. Berbagai faktor, termasuk pekerjaan, pendidikan, kehidupan keluarga, atau hubungan, dapat menyebabkan stres. Penting untuk mencoba mengelola dan menangani situasi yang penuh tekanan ini ketika muncul.

2. Latihan

Olahraga menawarkan berbagai manfaat kesehatan termasuk membantu mencegah depresi . Baik intensitas tinggi maupun intensitas rendah sangat bermanfaat dalam hal ini.

Latihan dengan intensitas tinggi melepaskan bahan kimia merasa baik, yang dikenal sebagai endorfin, ke dalam tubuh. Latihan dengan intensitas rendah yang berkelanjutan selama periode yang lama membantu melepaskan protein yang disebut faktor neurotropika, yang memperbaiki fungsi otak dan membuat orang yang berolahraga merasa lebih baik.

3. Diet

Otak membutuhkan campuran nutrisi yang tepat untuk berfungsi dengan baik. The British Dietetic Association (BDA) menguraikan beberapa perubahan pola makan orang-orang dengan depresi dapat membuat hal itu dapat membantu mencegah kambuh:

• Mengonsumsi lemak tak jenuh dengan memasak dengan minyak zaitun atau biji anggur dan menambahkan kacang dan biji ke makanan
• Menghindari lemak trans yang ditemukan pada daging olahan, makanan siap saji, kue kering, dan kue
• Makan protein dengan triptofan, ditemukan pada ikan, unggas, telur dan bayam
• Makan ikan berminyak yang mengandung minyak omega-3 atau minum suplemen omega-3 paling sedikit dua kali seminggu
• Minum 6 sampai 8 gelas air putih setiap hari
• Hindari minuman berkafein, seperti kopi dan soda

4. Tidur

Tidak cukup tidur memiliki dampak signifikan pada orang secara psikologis dan fisik, dan insomnia dikaitkan dengan depresi.

5. Hindari alkohol dan obat-obatan

Ada hubungan erat antara depresi, serta gangguan kecemasan dan alkohol atau gangguan penggunaan zat lainnya. Bagi kebanyakan orang, konsumsi alkohol moderat tidak menjadi masalah, tapi bagi penderita depresi, penggunaan alkohol atau obat-obatan dapat membuat gejala mereka memburuk.