Berikut 5 Tips Olahraga Tetap Aman Ditengah Pendemi Virus Corona

Berikut 5 Tips Olahraga Tetap Aman Ditengah Pendemi Virus Corona – Imunitas tubuh yang kuat bisa menjadi salah satu senjata untuk menghadapi virus corona. Olahraga rutin disebutkan bisa menjaga kebugaran dan imunitas tubuh.

Namun karena harus mengisolasi diri dan menjaga jarak di lingkungan, lantas bagaimana cara menjaga rutinitas olahraga? Banyak pilihan olahraga yang bisa anda lakukan di rumah. Meski terpaksa harus keluar rumah, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menurunkan risiko.

Adapun beberapa tips agar anda bisa tetap olahraga dengan aman guna menjaga kebugaran tubuh di tengah wabah virus corona.

1. Kapan boleh dan tidak boleh olahraga?
Selama karantina atau isolasi diri, tidak ada rekomendasi untuk membatasi aktivitas fisik, selama tak ditemukan adanya gejala. Kalau mengalami gelaja seperti demam, batuk, sesak napas, segera hentikan latihan dan periksakan diri ke dokter.

2. Olahraga seperti apa yang aman?
Kunci dari olahraga yaitu ada di volume dan intensitas. Aktivitas fisik dengan intensitas sedang dan tak berlebihan dapat meningkatkan imunitas tubuh. Sementara, aktivitas fisik dengan intensitas tinggi dan dalam waktu lama justru akan menurunkan imunitas tubuh.

3. Bagaimana mengukur intensitas?
Intensitas olahraga bisa dengan mudah diukur menggunakan perangkat semacam fitness tracker atau sportwatch. Selain itu, tes bicara juga bisa diandalkan untuk mengukur intensitas. Misalnya saat latihan masih bisa bicara walau terengah-engah, itu artinya intensitasnya di level sedang. Sementara kalau sudah tak bisa bicara, itu berarti dalam intensitas tinggi.

4. Menu olahraga apa yang dianjurkan?
Dalam olahraga untuk menjaga kebugaran, terdapat tiga komponen penting yaitu aerobik, kekuatan otot, dan peregangan. Aerobik dapat dilakukan dengan jalan cepat keliling rumah, naik turun tangga, lompat tali, atau dance. Kekuatan otot bisa dilakukan dengan push up, squat, dan gerakan simpel lainnya. Peregangan bisa dilakukan dengan meluangkan waktu tiap 2 jam sekali untuk peregangan statis selama 10-15 detik.

5. Amankah olahraga di luar?
Selama kondisi tubuh sehat, tetap menjaga jarak, dan selalu menjaga personal hygiene, seharusnya aman-aman saja. Namun sangat sulit untuk tidak memegang sesuatu saat di luar rumah. Virus corona bisa saja menempel pada sepatu dan terbawa pulang ke rumah. Sebaiknya, olahraga di luar hendaknya dihindari dulu untuk sementara waktu.

Berita Terbaru

PenulisBerita@!!76798

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *