Berikut Ini Adalah Cara Mengatasi Sembelit Di Pagi Hari
Kesehatan – Sembelit merupakan keadaan seseorang menghadapi kesulitan buang air besar, ataupun mempunyai frekuensi buang air besar yang lebih sedikit ketimbang biasanya. bila masalah ini terjadi, maka bakal membuat seseorang merasa tak nyaman, apalagi dialami ketika pagi hari.
Tanda-tanda sembelit berbagai macam, tapi biasanya termasuk susah mengeluarkan tinja, tinja keras ataupun kering, rasa tak puas sesudah buang air besar, serta rasa tak nyaman di perut. Terdapat sejumlah cara yang dapat membantu menanggulangi sembelit di pagi hari. berikut sejumlah tips yang sepertinya bisa membantu, seperti dihimpun dari bermacam sumber.
1. Konsumsi serat yang cukup
Mengkonsumsi makanan yang banyak serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, serta sereal bisa membantu menaikkan pergerakan usus serta mencegah sembelit.
2. Minum air yang cukup
Pastikan kamu minum air yang cukup tiap hari buat menjaga badan tetap terhidrasi. Air pun bisa membantu melunakkan tinja serta memudahkan proses pencernaan.
3. Teratur olahraga
Kegiatan fisik seperti berjalan kaki, jogging, ataupun yoga bisa merangsang peristaltik usus serta menolong buat mencegah sembelit.
4. Perhatikan pola buang air besar
Cobalah buat menemukan waktu tetap tiap hari buat pergi ke kamar kecil, terlebih sesudah makan pagi sebab pada waktu itu gerakan usus biasanya lebih aktif.
5. Hindari menunda keinginan buat buang air besar
Bila kamu merasa mau buang air besar, segeralah pergi ke kamar kecil. Menunda bisa mengakibatkan tinja mengeras serta susah dikeluarkan.
6. Minum minuman hangat
Minum minuman hangat, seperti teh herbal ataupun air hangat dengan perasan lemon bisa menolong merangsang sistem pencernaan serta melembutkan tinja.
7. Perhatikan pola makan
Cobalah buat makan dengan rutin serta jauhi makanan yang bisa membuat sembelit, seperti makanan berlemak tinggi ataupun makanan olahan.
Sedangkan, bila sembelit terus berlanjut ataupun jadi lebih parah, hendaknya berkonsultasi dengan dokter buat ditindak lebih lanjut serta penyembuhan yang sesuai.