Kabar Kesehatan – Peningkatan Kekuatan Otot Dapat Memperpanjang Hidup Bagian 2
Lanjutan dari artikel sebelumnya mengenai peningkatan kekuatan otot dapat memperpanjang hidup manusia.
Kebiasaan itu bisa membantu menambah umur panjang
Banyak perubahan gaya hidup dapat membantu memaksimalkan kesehatan dan meningkatkan umur panjang. Faktor yang memiliki salah satu efek paling signifikan terhadap kesehatan seseorang adalah diet mereka.
Yang terbaik adalah menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi, misalnya, dan orang tidak boleh lupa memuat serat. Makanan yang dibatasi termasuk makanan yang ditambah garam dan banyak makanan olahan, terutama yang memiliki banyak karbohidrat sederhana , termasuk gula.
Aktivitas fisik adalah aspek penting lain dari kesehatan yang baik. Para ahli merekomendasikan 30 menit aktivitas moderat 5 hari seminggu untuk membantu mencegah masalah kesehatan kronis, termasuk penyakit kardiovaskular atau diabetes tipe 2 dan bahkan beberapa jenis kanker .
Mengurangi atau menghilangkan produk tembakau dan konsumsi alkohol juga dapat membantu memperpanjang umur.
Sekarang, mungkin para ahli dapat mempertimbangkan peningkatan kekuatan otot sebagai cara lain untuk memperbaiki kesehatan seseorang dan meningkatkan umur panjang.
Cara meningkatkan kekuatan otot
Prof. Araújo menguraikan beberapa cara untuk meningkatkan kekuatan otot. Pertama, penting untuk memilih berat yang tidak mudah diangkat atau terlalu besar sehingga orang itu tidak bisa mengangkatnya sama sekali.
Fokus pada melakukan 1 hingga 3 set masing-masing 6 hingga 8 repetisi sambil memindahkan bobot secepat mungkin. Perlahan-lahan kembalikan berat ke posisi awal setiap kali, dan istirahat di antara set.
Penting juga untuk memilih latihan untuk tubuh bagian atas dan bawah dan untuk memilih yang berbeda setiap kali untuk menghindari kebosanan dan kelelahan. Jika berat menjadi terlalu berat atau olahraga menjadi terlalu sulit, kurangi pengulangan atau berat untuk mencegah cedera.
Tentu saja, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun, dan penting untuk memperhatikan bagaimana rasanya. Terlalu banyak rasa sakit adalah bendera merah.
“Pelatihan kekuatan dilakukan dengan mencari kombinasi terbaik antara kecepatan dan berat badan yang diangkat atau dipindahkan,” jelas Prof. Araújo.
“Untuk latihan kekuatan di gym, kebanyakan orang hanya berpikir tentang jumlah berat yang diangkat dan jumlah pengulangan tanpa memperhatikan kecepatan eksekusi.”
“Tapi, untuk hasil latihan kekuatan yang optimal, kamu harus melampaui latihan kekuatan yang biasa dan menambah kecepatan pada latihan angkat beratmu,” kata Prof. Claudio Gil Araújo.