Kabar Kesehatan – Vitamin D untuk Meredakan Nyeri Sendi Bagian 2

Lanjutan dari artikel sebelumnya mengenai vitamin untuk mengurangi nyeri sendi.

Bagaimana cara mendapatkan vitamin D

Tubuh dapat membuat vitamin D melalui paparan sinar matahari atau mendapatkan vitamin D dari makanan. Sumber utama vitamin D meliputi:

Sinar matahari

Saat mengekspos kulit telanjang ke matahari, tubuh dapat membuat vitamin D dari sinar ultraviolet B (UVB).

Meskipun sinar matahari merupakan sumber vitamin yang sangat baik, penting untuk menghindari sinar matahari tengah hari yang panas untuk mencegah pembakaran. Overexposure dapat menyebabkan kerusakan kulit dan meningkatkan risiko kanker kulit.

Ketika menghabiskan waktu di bawah sinar matahari lebih sulit, seperti selama bulan-bulan musim dingin, jauh lebih sulit untuk mendapatkan jumlah vitamin D yang cukup dari sinar matahari, jadi mungkin perlu untuk mendapatkan vitamin ini dari sumber makanan sebagai gantinya.

Makanan

National Institutes of Health (NIH)merekomendasikan bahwa orang dewasa memiliki 15 mikrogram (mcg) vitamin D per hari.

Makanan di bawah ini adalah beberapa dari sedikit yang kaya vitamin D, sehingga diet harus mencakup beberapa dari ini setiap hari jika memungkinkan:

  • ikan berminyak, seperti salmon, mackerel, dan tuna
  • susu yang diperkaya
  • hati sapi
  • kuning telur
  • jamur
  • sereal sarapan yang diperkaya

Suplemen

Beberapa orang, seperti vegetarian atau orang dewasa, mungkin kesulitan mendapatkan cukup vitamin D, terutama di musim dingin.

NIH menyarankan bahwa suplemen mungkin berguna untuk:

  • orang dewasa yang lebih tua, karena kulit kehilangan kemampuannya untuk mensintesis vitamin D secara efektif
  • orang dengan kulit yang lebih gelap, karena mungkin lebih sulit bagi kulit untuk menggunakan sinar matahari untuk produksi vitamin D
  • bayi yang diberi ASI, karena status vitamin D mereka bergantung pada orang lain

Adalah mungkin untuk mendapatkan suplemen vitamin D dari toko obat atau online.

Terlalu banyak vitamin D dapat menyebabkan keracunan, jadi sebaiknya berbicara dengan dokter atau ahli kesehatan sebelum mengambil suplemen baru dan mematuhi dosis yang mereka rekomendasikan.

Vitamin lain untuk nyeri sendi

Nyeri sendi sering merupakan tanda peradangan. Meskipun masih ada kurangnya pemahaman seputar peran makanan dalam mediasi nyeri sendi, orang tidak boleh mengabaikan dampak diet dan nutrisi tertentu.

Nutrisi lain yang mungkin membantu meredakan nyeri sendi meliputi:

  • probiotik, menurut sebuah studi 2017 , di mana penyakit autoimun adalah penyebab rasa sakit
  • asam lemak tak jenuh ganda omega-3 , menurut studi 2017
  • kalsium
  • vitamin K

Dalam review terbaru dari 2018 , para peneliti menyarankan bahwa mengikuti diet Mediterania dapat membantu mengelola rasa sakit dan meningkatkan kesehatan fisik.

Selain itu, diet yang kaya antioksidan dari buah berwarna cerah, sayuran, kacang, dan biji-bijian dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit.

Pandangan

Kekurangan vitamin D adalah umum, tetapi paparan sinar matahari alami dan makan makanan kaya vitamin D dapat membantu mencegah kondisi tersebut.

Kekurangan vitamin D tampaknya umum pada pasien dengan RA, dan kadar vitamin D yang lebih rendah juga dapat berkontribusi terhadap keparahan nyeri sendi. Namun, perlu ada lebih banyak penelitian di bidang ini.

Berita Terbaru

PenulisBerita@!!76798

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *