Kabar Kesehatan – Buah apa Saja yang Harus Anda Konsumsi Selama Masa Kehamilan? Bagian 1
Membuat pilihan makanan yang sehat sangat penting bagi wanita ketika mereka hamil. Diet mereka akan memberi janin nutrisi penting untuk pertumbuhan dan perkembangan.
Diet bergizi memainkan peran penting dalam kesehatan seseorang secara keseluruhan, membantu tubuh berfungsi secara efektif dan mengurangi risiko beberapa penyakit.
Kebanyakan orang sadar bahwa diet yang sehat harus mencakup banyak buah, sayuran, gandum utuh, protein tanpa lemak, dan lemak yang sehat. Namun, mereka mungkin tidak menyadari bahwa buah khusus sangat bermanfaat selama kehamilan.
Dalam artikel ini, kami menjelaskan mengapa penting untuk makan buah selama kehamilan. Kami juga mencakup buah mana yang terbaik untuk dimakan selama waktu ini, dan jenis buah-buahan mana yang ingin dihindari oleh wanita hamil.
Apa manfaat dari makan buah selama kehamilan?
Makan makanan yang sehat dan bervariasi sangat penting selama kehamilan karena nutrisi yang tepat dapat membantu janin untuk tumbuh dan berkembang sebagaimana mestinya.
Selain mendukung bayi yang sedang tumbuh, peningkatan asupan vitamin dan mineral dapat membantu wanita hamil menjaga tubuhnya sendiri dalam kondisi sebaik mungkin.
Makan banyak buah segar selama kehamilan dapat membantu memastikan bahwa baik wanita dan bayi tetap sehat. Buah segar mengandung banyak vitamin dan nutrisi penting dan merupakan sumber serat yang baik juga.
Buah terbaik untuk dimakan selama kehamilan
Ngemil buah-buahan dapat menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan asupan vitamin selain untuk mengendalikan keinginan ngemil.
Di bawah ini, kami membuat daftar 12 buah terbaik untuk dimasukkan dalam diet kehamilan yang sehat.
- Aprikot
Aprikot mengandung:
- vitamin A, C, dan E
- kalsium
- besi
- kalium
- beta karoten
- fosfor
- silikon
Semua nutrisi ini membantu perkembangan dan pertumbuhan bayi. Zat besi dapat mencegah anemia dan kalsium membantu tulang dan gigi tumbuh kuat.
- Jeruk
Jeruk adalah sumber yang sangat baik untuk:
- folat
- vitamin C
- air
Jeruk sangat bagus untuk menjaga seseorang tetap terhidrasi dan sehat. Vitamin C dapat membantu mencegah kerusakan sel dan membantu penyerapan zat besi.
Folat dapat membantu mencegah cacat tabung saraf, yang dapat menyebabkan kelainan otak dan saraf tulang belakang pada bayi. Cacat tabung saraf dapat menyebabkan kondisi seperti spina bifida, di mana sumsum tulang belakang tidak berkembang dengan baik, dan anencephaly, di mana sebagian besar otak dan tengkorak hilang.
- Mangga
Mangga kaya akan vitamin A dan C.
Satu cangkir mangga cincang menyediakan 100 persen dari tunjangan harian yang disarankan (RDA) dari vitamin C dan lebih dari sepertiga dari RDA vitamin A mereka.
Bayi yang lahir dengan kekurangan vitamin A mungkin memiliki kekebalan yang lebih rendah dan risiko komplikasi pasca kelahiran yang lebih tinggi, seperti infeksi saluran pernafasan.
Bersambung ke bagian dua …